Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanko , jakby wyglądało moje tycie odejmując 100g makaronu i 100g ryżu . Może macie jakieś kaloryczne produkty na mase bo na prawde zjeść ponad 3600 kcal to dla mnie za dużo . Moje zapotrzebowanie kcal to 2700 Zmieniony przez - mariusz19978 w dniu 2013-11-27 20:24:50
[...] masz dokładnie skład podany. Rybę powinieneś wymieniać na zmianę z mięsem na przykład. Po treningu najlepiej zjeść pełno wartościowy posiłek białko +ww i unikać tłuszczy. Np 100g ryżu + 100g mięsa z piersi kurczaka itd, musisz niestety przeczytać tematy na forum jak ułożyć dietę uważnie, ale zrobisz to raz i będziesz miał z głowy jak ułożysz [...]
[...] Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie ___________________________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 200 ml Płatki owsiane 50-100g 2 Jajka Banan Posiłek II (9:30) zazwyczaj Bułka z masłem pomidorem + jakaś wędlina lub ser Mandarynka lub Jabłko Posiłek III (11:20) tak samo bułka z masłem i pomidorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] używam MP ASSAULT UNIVERSAL CUTS i poluje na jakieś białko :) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: moja dieta wygląda tak4-5posiłków ujemne kalorie o 700 węglowodany do 100g na dobe białko mam zamiar podnieść. Nie jadam ryżu białego pieczywa makaronów to chyba takie naj ważniejsze :) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe:jeśli [...]
Taniej Cię wyjdzie paczka ryżu niż gainer. A proporcję btw podobne, jak nie mozesz zjeść to 100g ryżu ugotowanego 300-400 ml mleka banan i blender i jazda
[...] chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta. I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy: omlet owsiany (2jajka+100g płaków owsianych) lub torebka ryżu, 5g oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku [...]
[...] (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed treningu i 50g po treningu), dla lepszej pompy i regeneracji ;) z kolei wejście na masę po takiej redukcji delikatne, bez nagłego skoku kalorii Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jogurt wyrzuć, dodaj z 4 jajka tka jak kolega wyżej pisał 2. Margarynę wyrzuć, jak już to masło dobrej jakości, wrzuciłbym tutaj pierś a nie szynki sklepowe 3. Daj 100g ryżu 4. Po treningu to wypijasz, ale po 30 minutach zjedz porządny posiłek 5. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 6. Śliwki wyrzuć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g jogurtu naturalnego obiad: - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - [...]
[...] dowiedzieć od was czy moja dieta jest dobra na redukcję :D. A oto dietka : 5 posiłków, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, śniadanie:- 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5%0- 100g sera białego chudego śniadanie II:- 150g sera chudego- 100g banana - 100g jogurtu naturalnego obiad: - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 [...]